טיפים חשובים שכדאי להכיר בהיריון הראשון - מידע מפורט אודות טיפים חשובים שכדאי להכיר בהיריון הראשון

טיפים חשובים שכדאי להכיר בהיריון הראשון

בשעה טובה, את סופסוף בהריון! כעת את וודאי מתחילה לחפש תשובות לשאלות הרות גורל כמו "מה בעצם מותר לי לאכול? האם אני יכולה להמשיך להתאמן כרגיל? האם חלפו עברו להם ימי הסושי?" הטיפול בגופך מעולם לא היה כה חשוב, לכן ריכזנו עבורך כאן טיפים שיסייעו בתקווה לעבור את ההריון הראשון בצורה הטובה ביותר האפשרית ובעיקר כדי לנסות הבטיח את בריאותך ובריאות התינוק החדש.

• ראשית כל, שמירה על כושר במהלך ההיריון: רוב תרגילי הכושר בטוחים לביצוע במהלך ההיריון, כל עוד מקפידים להתאמן בזהירות ובבטחה כמובן. הפעילויות הבטוחות והיעילות ביותר הן שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית, עליה במדרגות או מכשיר שמאפשר לך לבצע פעילות זו או פעילות אירובית מתונה, עדיף בהדרכת מדריכה מוסמכת.

פעילויות אלה טומנות בחובן סיכון קטן לפציעה והן מועילות למרבית הגוף. תוכלי להמשיך בהן במשך מרבית חודשי ההיריון הראשונים בהתאם ליכולותייך האישיות.  כמו כן מומלץ מעת לעת לשבת על כדור הריון ובהמשך, בערך בשבוע ה-32, להשתמש בכדור כדי לבצע תרגילים עדינים.

• השתתפות בסדנה המתמקדת בהכנה ללידה: החששות מהלידה קשורות בין היתר לסובלנות נמוכה יותר לצירי הלידה הכואבים ולהסתגלות גרועה יותר למצב שלאחר הלידה. סדנאות המציעות הדרכה בכול הקשור להכנה ללידה נפוצות היום מאוד ויכולות לסייע להקל על תסמינים של כאבים כרוניים ואקוטיים שמציקים לך ולשפר את ההסתגלות הפסיכולוגית שלך ללידה הקרבה. סדנה המתמקדת בהכנה ללידה מציעה מספר יתרונות חשובים לבריאות הנפש שלך, כולל שיפור ההערכות שלך הקשורות ללידה ומניעת תסמיני דיכאון לאחר לידה.

• וכמובן הקפדה על תזונה נכונה בתקופת ההיריון: תזונה מזינה במהלך ההיריון הינה חשובה מאוד ויכולה להניב מספר יתרונות דוגמת התפתחות מוחית טובה, משקל לידה בריא, הפחתת הסיכון למומים מולדים רבים, הפחתת הסיכונים לאנמיה והפחתת תסמיני הריון לא נעימים כמו בחילות בוקר ועייפות.

תזונה מאוזנת במהלך ההריון אמורה לכלול מספר מרכיבים, כגון:

• חלבון
• ויטמין C
• סידן
• פירות וירקות
• דגנים מלאים
• מזונות עשירים בברזל
• שומן לא רווי
• חומצה פולית

הדרך הפשוטה לספק את הצרכים התזונתיים שלך במהלך ההריון היא לאכול מדי יום מגוון מזונות, מכול אחת מקבוצות המזון.  העלייה במשקל בהריון היא תופעה טבעית וצפויה לחלוטין. אבל, אם לפני ההריון משקל גופך היה בטווח התקין, מומלץ לא להעלות יותר מ-11 עד 15 קילוגרמים. כך או כך, חשוב תמיד להתייעץ עם הרופא המלווה במהלך ההיריון, לדון אתו על הפעילות הגופנית ועל הצרכים התזונתיים שלך.